Со всеми нами иногда случаются неприятности: проблемы на работе, с детьми или в личной жизни, резкие перемены и другое. Многие из нас привыкли «заедать» свои проблемы. Но каждый новый срыв неизменно влечет за собой чувство вины, очередное переживание и, как следствие, новый «зажор».
Признайтесь в проблеме самой себе
Иногда люди уверяют, что полностью контролируют аппетит, а потом выясняется, что они уснуть спокойно не могут, пока не съедят огромную пачку чипсов перед сном и, не глядя, закидывают по три круассана подряд за кофе, а потом долго и мучительно себя за это корят.
Контролируйте приём пищи
Заведите дневник питания и записывайте все приемы пищи, включая «незапланированные», чтобы потом иметь возможность проанализировать свои ощущения.
Составьте чёткий план питания
Он должен состоять из здоровой, натуральной пищи и включать в себя все необходимые нутриенты, минералы и витамины, чтобы исключить дополнительные «хотелки» из-за недостатка того или иного элемента. Обеспечьте себя полноценными приемами пищи – 5-6 раз в день.
Встраивайте в жизнь полезные привычки
Чтобы перестать искать утешение только в еде, подумайте, какие занятия могли бы вам помочь снять нервное напряжение. Сеанс массажа, хороший фильм, вечерняя пробежка. Ищите то, что больше по душе, и регулярно разгружайте голову.
